Kas haritası /
Trapez kası / Ayakta direnç bandıyla kürek çekiş
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Bandı ve sabit ankrajı kontrol edin; geri dönüşü yönetin ve üreticinin esneme sınırına uyun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Bu konuma uygun bant ve bağlantı kullanın. Bant türünü ve mesafeyi kaydedin; üreticinin uzama sınırına uyun. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Bandı hasar açısından kontrol edin ve alt göğüs hizasında uygun, sabit bir desteğe bağlayın. Bağlantıya dönük, bir ayak önde durun; uçları veya tutacakları bilekler nötrken kavrayın. Gövdeyi sabit tutun ve dirsekleri vücudun yanında geriye çekerek elleri alt kaburgalara yaklaştırın. Aniden bırakmadan yavaşça dönün; sonunda yaklaşarak gerilimi azaltın. Yaygın hatalar Güvensiz bağlantı veya hasarlı bant kullanmak. Geriye eğilmek, omuzları kaldırmak veya gövdeyi aniden hareket ettirmek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
