Kas haritası /
Geniş sırt kası / Göğse üstten çekiş
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Çekiş sırasında gövdenin açısı sabit kalsın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Uyluk pedini ayarlayın ve ayakları sabitleyin; barı omuz genişliğinden biraz geniş kavrayın. Hafifçe geriye eğilerek dik oturun. Dirsekleri aşağı çekin ve barı üst göğse yaklaştırın. Barı yavaşça yukarı götürün ve kolları kontrollü uzatın. Yaygın hatalar Ensenin arkasına çekmek. Yükü hareket ettirmek için geriye savrulmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
