Kas haritası /
Geniş sırt kası / Oturarak kabloyla kürek çekiş
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Ayarları ve bağlantıları kontrol edin; cihazın talimatlarına uyun ve hareketli parçalardan uzak durun. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Kollar hareket ederken gövde sabit kalsın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Ayaklar destekli, dizler hafif bükülü olacak şekilde alçak makaranın karşısına oturun. Tutacağı iki elle kavrayın ve dik oturun. Dirsekleri kaburgalara yakın tutarak karna çekin. Kısa süre durun, ardından sırtı yuvarlamadan kolları yavaşça uzatın. Yaygın hatalar Gövdeyi öne ve arkaya sallamak. Yükün sırtı yuvarlamasına izin vermek.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
