Kas haritası /
Geniş sırt kası / Göğüs destekli dambılla kürek çekiş
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Sabit, kaymayan destekler kullanın ve pozisyona kontrollü girip çıkın. Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Boyun sırtla aynı hizada kalsın. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Sırtlığı yaklaşık 45 dereceye ayarlayın ve göğsü destekleyin. Ayakları sabitleyin; avuç içleri içe bakarken dambılları aşağı sarkıtın. Dirsekleri geriye ve dambılları kalçaya doğru çekin. Göğüs destek üzerinde kalırken yavaşça indirin. Yaygın hatalar Göğsü sehpadan ayırmak. Dambılı sallamak veya omuzları kaldırmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
