Kas haritası /
Geniş sırt kası / Öne eğilerek halterle kürek çekiş
Güvenlik ve sorumluluk
Muscle Move Guide içerikleri genel bilgilendirme amaçlıdır. Doğrulukları, eksiksizlikleri veya güncellikleri garanti edilmez. Nitelikli antrenörlerin, fizyoterapistlerin veya hekimlerin bireysel danışmanlığının yerini tutmaz.
Egzersizlerin seçimi ve uygulanması sizin sorumluluğunuzdadır. Yanlış teknik veya uygun olmayan yük sakatlanmalara yol açabilir. Emin değilseniz nitelikli bir uzmandan doğru tekniği göstermesini isteyin.
Kanundan doğan sorumluluğa ilişkin talep hakları saklıdır.
Teknik ipucu
Nefes almaya devam edin; gövde kontrolü bozulursa aralığı veya yükü azaltın. Hafif başlayın ve eklemlerin son konumlarını zorlamadan rahat, kontrollü bir aralıkta hareket edin. Gövdeyi doğrultmadan çekebileceğiniz bir yük seçin; bar dahil toplam ağırlığı kaydedin. Keskin ağrı, baş dönmesi veya olağan dışı belirtilerde durun ve uzman tavsiyesi alın.
Adım adım uygulama Barı üstten omuz genişliğinden biraz daha geniş kavrayın. Dizleri hafif bükün, kalça ekleminden eğilin ve gövdeyi sabitleyin. Dirsekleri geriye yönlendirerek halteri karna çekin. Kollar düz olana kadar yavaşça indirin; gövde sabit kalsın. Yaygın hatalar Sırtı yuvarlamak. Barı aniden kaldırmak için kalçadan savurma gücü almak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.
