Egzersizler
Alçak bar altında kürek çekiş
Topuklar yerdeyken göğsü sabit alçak bara çekerek geniş sırt kasını ve üst sırtı çalıştırın.
Adım adım uygulama
- Vücut ağırlığına uygun sabit bir bar veya rafta kilitlenmiş bar kullanın; altına geçmeden sağlamlığını kontrol edin.
- Barı üstten omuz genişliğinde kavrayın, ayakları öne yerleştirin; topuklar destekli ve vücut düz kalsın.
- Gövdeyi sabitleyin ve omuzları kaldırmadan dirsekleri geriye çekerek göğsü bara yaklaştırın.
- Kollar düz olana kadar yavaşça inin; vücut hattını koruyun ve sonunda ayakları yaklaştırarak dikkatle kalkın.
Yaygın hatalar
- Sabitlenmemiş bar veya dengesiz ekipman kullanmak.
- Kalçayı düşürmek veya başı bara uzatmak.
Anatomi ve uygulama kaynakları aşağıda verilmiştir. Bölge sınırları ve hareket şemaları basitleştirilmiştir. Egzersiz görselleri yapay zekâyla oluşturulmuştur.