Quadriceps

Quadriceps

Musculus quadriceps femoris

Quadriceps sitter på lårets framsida. Muskelgruppen sträcker knät och kontrollerar hur du sänker kroppen när du går nedför trappor, sätter dig eller sjunker ned i en knäböj.

Upptäck övningar ↓ Utforska anatomin
Framifrån med quadriceps markerad.
Framifrån · lårets framsida

Kortfattat

Kroppsregion
Lårets framsida
Rörelsemönster
Knästräckning och kontrollerad sänkning
Led
Knä- och höftleden

Övningar

Övningar för quadriceps

Idrottare som utför en bulgarisk split squat med två hantlar och den bakre foten på en bänk.

Hantlar · bänk eller låda

Bulgarisk split squat med hantlar

En split squat med den bakre foten upphöjd tränar frambenets quadriceps och sätesmuskler och utmanar balansen.

Visa teknik
Delad knäböj med främre foten platt, bakre häl lyft och bakre knä nära golvet.

Kroppsvikt

Split squat med kroppsvikt

Böj båda knäna i en fast förskjuten ställning. Frambenets quadriceps och sätesmusklerna arbetar tillsammans för att höja dig igen.

Visa teknik
Bakåtutfall med ett ben bakåt, den främre foten plant på golvet och det bakre knät lågt.

Kroppsvikt

Bakåtutfall med kroppsvikt

Ta ett steg bakåt och sänk kroppen kontrollerat. Främre benets quadriceps och sätesmuskler hjälper dig att resa dig igen.

Visa teknik
Goblet squat med en vertikal hantel hållen nära bröstet, fötterna platt och knäna i linje med tårna.

Hantel

Goblet squat med hantel

Gör en knäböj med en hantel nära bröstet. Quadriceps, musklerna på lårens framsida, arbetar tillsammans med sätesmusklerna och andra muskler.

Visa teknik
Börja på en step-up med en hel fot på en låg plattform och den andra foten fortfarande på golvet bakom den.

Låg, stadig låda eller bänk

Step-up på låg låda

Kliv upp på ett lågt, stadigt stöd och sänk dig kontrollerat igen. Övningen tränar främst quadriceps och sätesmuskler.

Visa teknik
Person sitter upprätt på en plan bänk med ett ben sträckt framåt, låret stöttat och den andra foten på golvet.

Kroppsvikt · stol

Sittande knästräckning utan vikt

Sträck ett knä när du sitter. Låret förblir stöttat medan underbenet lyfts.

Visa teknik
Kontrollerad skivstångssquat inuti ett ställ, med stången på övre delen av ryggen, hälarna planterade och knäna efter tårna.

Skivstång · ställning

Knäböj med skivstång på ryggen

Knäböj med skivstång belastar quadriceps och sätesmuskler medan bålen stabiliserar överkroppen.

Visa teknik
Person som sitter i horisontell benpress, ryggstödd, båda fötterna platt på fotplattan och knäna böjda.

Benpressmaskin

Sittande benpress

Pressa igenom båda fötterna med ryggen stödd. Quads och sätesmusklerna delar rörelsen.

Visa teknik
Knästräckning i en maskin med stödda lår och en vadderad rulle mot underbenens framsida, strax ovanför anklarna.

Bensparkmaskin

Knäextension i maskin

Sträck båda knäna mot en vadderad rulle för att träna quadriceps, musklerna på lårens framsida.

Visa teknik

Förstå muskeln

Fyra muskler på lårets framsida

Quadriceps består av fyra muskler. Rectus femoris passerar både höft- och knäleden; de tre vastusmusklerna löper över knäleden och sträcker den.

Övningarna nedan belastar området tillsammans med andra delar. En enskild muskel eller del isoleras inte nödvändigtvis.

Enkelt förklarat

Vad gör den här muskeln?

Quadriceps sträcker knät och hjälper till när du reser dig eller sätter dig.

Sidovy: underbenet reser sig från ett böjt knä (1, streckat) till ett uträtat läge (2, blågrön), medan låret förblir stöttat.
Sidovy · låret förblir stöttat

Sträck knäet

Knäextension

Sträck knäleden så att underbenet rätas ut.

Sidovy: ett rakt ben rör sig från under bäckenet (1, streckat) till ett framåthöjt läge (2, blågrönt), med bålen stadig.
Sidovy · rectus femoris assisterar

Lyft låret framåt

Höftflexion

För låret framåt genom att böja i höftleden.

Sidovy: underbenet går ner från den uträtade starten (1, streckad) mot ett böjt knä (2, blågrön), med låret stöttat.
Sidovy · sänk kontrollerat

Sänk dig kontrollerat

Excentrisk knäkontroll

Quadriceps bromsar knäböjningen när du sänker kroppen.

Arbetar ofta tillsammans med
Källor och illustrationer

Anatomi och teknik bygger på källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.