Övningar
Split squat med kroppsvikt
Böj båda knäna i en fast förskjuten ställning. Frambenets quadriceps och sätesmusklerna arbetar tillsammans för att höja dig igen.
Steg för steg
- Placera en fot framför den andra med ungefär höftbrett avstånd i sidled. Håll den främre foten platt mot golvet och den bakre hälen lyft.
- Spänn din bål och böj båda knäna, sänk ditt bakre knä mot golvet.
- Se till att det främre knäet följer tårna och sänk bara så långt som du kan kontrollera.
- Tryck genom den främre foten för att höja dig utan att flytta fötterna; avsluta ena sidan innan du byter.
Vanliga misstag
- Att placera båda fötterna på en smal linje och tappa balansen.
- Låter det främre knät kollapsa inåt eller studsar av det bakre knät.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.