Övningar

Sittande benpress

Pressa igenom båda fötterna med ryggen stödd. Quads och sätesmusklerna delar rörelsen.

Person som sitter i horisontell benpress, ryggstödd, båda fötterna platt på fotplattan och knäna böjda.

Benpressmaskin

Källa: ACE · Seated Leg Press

Steg för steg

  1. Ställ in sitsen så att knäna är böjda ungefär 90 grader. Håll ryggen och bäckenet mot dynorna.
  2. Placera fötterna ungefär axelbrett på plattan och greppa handtagen.
  3. Lossa spärren enligt maskinens instruktioner. Pressa jämnt med hälarna kvar på plattan och sträck benen utan att tvinga knäna bakåt eller låsa dem hårt.
  4. Återgå långsamt och stanna innan bäckenet lyfter från dynan eller ryggen rundas. Lås spärren innan du kliver ur.

Vanliga misstag

  • Att lyfta hälarna eller bäckenet från deras stöd.
  • Att studsa i botten eller låsa knäna med kraft.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.