Övningar

Goblet squat med hantel

Gör en knäböj med en hantel nära bröstet. Quadriceps, musklerna på lårens framsida, arbetar tillsammans med sätesmusklerna och andra muskler.

Goblet squat med en vertikal hantel hållen nära bröstet, fötterna platt och knäna i linje med tårna.

Hantel

Källa: PureGym · Goblet Squat

Steg för steg

  1. Stå ungefär axelbrett isär, tårna något utåt. Håll en hantel säkert vid bröstet.
  2. Spänn bålen och böj höfter och knän samtidigt.
  3. Sänk ner med kontroll, håll hela foten planterad och knäna följer tårna.
  4. Tryck igenom båda fötterna för att stå. Håll vikten nära kroppen.

Vanliga misstag

  • Låta hälarna lyfta eller knäna kollapsa inåt.
  • Att runda ryggen eller låta hanteln driva framåt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.