Övningar

Sittande knästräckning utan vikt

Sträck ett knä när du sitter. Låret förblir stöttat medan underbenet lyfts.

Person sitter upprätt på en plan bänk med ett ben sträckt framåt, låret stöttat och den andra foten på golvet.

Kroppsvikt · stol

Källa: Leeds Teaching Hospitals · Seated Knee Extension

Steg för steg

  1. Sitt upprätt på en stabil sits med båda låren stödda och fötterna på golvet.
  2. Räta sakta ut ena knäet, lyft foten framåt utan att lyfta låret.
  3. Pausa kort inom ett bekvämt område och fortsätt andas.
  4. Sänk foten långsamt. Upprepa och byt sedan ben.

Vanliga misstag

  • Att sparka benet uppåt med fart.
  • Att luta sig bakåt eller lyfta låret från sitsen.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.