Övningar

Knäböj med skivstång på ryggen

Knäböj med skivstång belastar quadriceps och sätesmuskler medan bålen stabiliserar överkroppen.

Kontrollerad skivstångssquat inuti ett ställ, med stången på övre delen av ryggen, hälarna planterade och knäna efter tårna.

Skivstång · ställning

Källa: ACE · Back Squat

Steg för steg

  1. Ställ in ställningen och säkerhetsarmarna. Placera stången på övre delen av ryggen, nedanför nacken.
  2. Greppa stången stadigt, lyft av den och ta ett kort steg bakåt. Placera fötterna ungefär axelbrett.
  3. Spänn bålen och böj höfter och knän. Håll hälarna i golvet och låt knäna följa tårnas riktning.
  4. Pressa genom båda fötterna och res dig med höfter och bröst samtidigt. Lägg tillbaka stången i ställningen efter setet.

Vanliga misstag

  • Att runda ryggen eller låta knäna falla inåt.
  • Att låta hälarna lyfta eller bålen tippa framåt.

Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.