Steg för steg
- Justera sitsen så att knäna är i linje med maskinens vridaxel och ryggen förblir stöttad.
- Placera rullen precis ovanför anklarna på framsidan av smalbenen. Ta tag i handtagen.
- Lyft smidigt genom att räta ut båda knäna. Håll låren och bäckenet på sätet.
- Pausa en kort stund och sänk sedan långsamt. Undvik att svänga eller tvinga knäna bakåt.
Vanliga misstag
- Att sparka upp rullen med fart.
- Att lyfta höfterna eller luta sig bort från ryggstödet.
Anatomi och teknik: se källorna nedan. Regiongränser och rörelsediagram är schematiska. Övningsbilderna är AI-genererade illustrationer.
