Предњи мишићи бедра

Четвороглави мишић бедра

Musculus quadriceps femoris

Мишићи предње стране бедра опружају колено и контролишу спуштање тела при силаску степеницама, седању и чучњевима.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ спреда људског мишићног система с истакнутим подручјем: четвороглави мишић бедра.
Приказ спреда · предња страна бедара

Преглед

Подручје
Предња страна бедра
Образац покрета
Екстензија колена и контролисано спуштање
Зглоб
Кољени зглоб и кук

Вежбе

Вежбе: Четвороглави мишић бедра

Спортиста изводи бугарски чучањ с две бучице и задњим стопалом на клупи.

Две бучице и ниска стабилна клупа

Бугарски чучањ с бучицама

Чучањ у раскораку с подигнутим задњим стопалом тренира квадрицепс и глутеалне мишиће предње ноге и захтева равнотежу.

Погледај извођење
Чучањ у раскораку с предњим стопалом на поду, подигнутом задњом петом и задњим коленом близу пода.

Без опреме · Стојећи

Чучањ у раскораку без тежине

Савиј оба колена у непомичном раскораку. Квадрицепс и глутеални мишићи предње ноге заједно подижу тело.

Погледај извођење
Искорак уназад с једном ногом иза тела, предњим стопалом на поду и спуштеним задњим коленом.

Без опреме · Стојећи

Искорак уназад без тежине

Закорачи назад и контролисано се спусти, па се врати у усправан став. Промена положаја ногу тренира квадрицепс и глутеалне мишиће.

Погледај извођење
Чучањ с једном усправном бучицом уз прса, стопалима на поду и коленима у смеру прстију.

Бучица

Чучањ с бучицом уз прса

Изведи чучањ држећи бучицу уз прса. Квадрицепс ради заједно с глутеалним и другим мишићима.

Погледај извођење
Почетак пењања с једним стопалом потпуно на ниској платформи и другим стопалом на поду иза ње.

Без опреме · Ниска стабилна степеница

Пењање на ниску степеницу

Попни се на ниску платформу, па се полако спусти. Тренирај једну водећу ногу одједном.

Погледај извођење
Особа седи усправно на равној клупи с једном ногом опруженом напред, ослоњеним бедром и другим стопалом на поду.

Без опреме · Столица или клупа

Опружање колена седећи

Опружи једно колено седећи. Бедро остаје ослоњено док се потколеница подиже.

Погледај извођење
Контролисан чучањ са шипком унутар сталка, шипком на горњем делу леђа, петама на поду и коленима у смеру прстију.

Шипка · Сталак за чучањ

Чучањ са шипком на леђима

Изведи чучањ са шипком на горњем делу леђа. Квадрицепс и глутеални мишићи раде заједно.

Погледај извођење
Особа седи на хоризонталној справи за потисак ногама с ослоњеним леђима, оба стопала на платформи и савијеним коленима.

Справа · Потисак ногама седећи

Потисак ногама седећи на справи

Потисни обама стопалима уз ослоњена леђа. Квадрицепс и глутеални мишићи заједно изводе покрет.

Погледај извођење
Опружање ногу седећи с ослоњеним бедрима и подстављеним ваљком испред доњег дела потколеница, непосредно изнад глежњева.

Справа · Опружање ногу

Опружање ногу на справи

Опружи оба колена против подстављеног ваљка уз нагласак на квадрицепс.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Четири главна дела, једна заједничка тетива

Четири главна мишића квадрицепса спајају се изнад чашице колена у заједничку тетиву. Сила се преко чашице и њеног лигамента преноси на гољеничну кост. Прави мишић бедра прелази и преко кука.

Спољашњи део квадрицепса

Спољашњи широки мишић бедра

Musculus vastus lateralis

Велики спољашњи део полази с бедрене кости и учествује у опружању колена преко заједничке тетиве квадрицепса.

Вежбе за ово подручје

Унутрашњи део квадрицепса

Унутрашњи широки мишић бедра

Musculus vastus medialis

Овај унутрашњи део видљив је изнад колена. Помаже опружати колено и учествује у усклађеном вођењу покрета чашице.

Вежбе за ово подручје

Дубоки део квадрицепса

Средњи широки мишић бедра

Musculus vastus intermedius

Налази се испод правог мишића бедра, непосредно на предњој површини бедрене кости. Опружа колено без преласка преко кука.

Вежбе за ово подручје

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Четвороглави мишић опружа колено и помаже при устајању, чучњевима, пењању степеницама, трчању и скоковима.

Приказ са стране: потколеница се подиже из савијеног колена у положају 1, с испрекиданом линијом, у опружени положај 2, истакнут тиркизном бојом, док бедро остаје ослоњено.
Приказ са стране · бедро остаје ослоњено

Опружи колено

Екстензија колена

Потколеница се опружа у односу на бедро. Сва четири главна дела учествују, на примјер при опружању колена седећи или устајању из чучња.

Приказ са стране: испружена нога помера се из положаја испод карлице 1, с испрекиданом линијом, у положај подигнут напред 2, истакнут тиркизном бојом, уз стабилан труп.
Приказ са стране · помаже прави мишић бедра

Подигни бедро напред

Флексија кука

Прави мишић бедра помаже другим прегибачима кука при померању бедра напред. Три широка мишића делују на колено и не прелазе преко кука.

Приказ са стране: потколеница се спушта из опруженог положаја 1, с испрекиданом линијом, до савијеног колена у положају 2, истакнутом тиркизном бојом, уз ослоњено бедро.
Приказ са стране · контролисано спуштање

Успори спуштање

Ексцентрична контрола

Квадрицепс развија силу и док се издужује. Контролише савијање колена при спуштању стопала након опружања седећи или при спуштању тела.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.