Мапа мишића /
Четвороглави мишић бедра / Пењање на ниску степеницу
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни ниском степеницом и користи сигуран рукохват ако је потребан. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани испред стабилне степенице која не клизи. Постави једно стопало потпуно на њу. Подигни се без замаха уз колено водеће ноге усмерено према прстима. Постави друго стопало поред њега. Задржи тежину на водећем стопалу док друго стопало спушташ назад на под. Контролисано се врати на под. Изведи понављања и промени водећу ногу. Честе грешке Нестабилна платформа или пета без ослонца. Скакање при пењању или брзо падање назад на под.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
