Вежбе

Чучањ са шипком на леђима

Изведи чучањ са шипком на горњем делу леђа. Квадрицепс и глутеални мишићи раде заједно.

Контролисан чучањ са шипком унутар сталка, шипком на горњем делу леђа, петама на поду и коленима у смеру прстију.

Шипка · Сталак за чучањ

Извор: ACE · Back Squat

Извођење корак по корак

  1. Намести сталак и безбедносне ослонце. Постави шипку на горњи део леђа испод врата.
  2. Сигурно ухвати шипку, скини је с ослонаца и кратко закорачи назад. Постави стопала приближно у ширини рамена.
  3. Затегни труп и савиј кукове и колена. Држи пете на поду и усмери колена према прстима.
  4. Притисни под обама стопалима и устани подижући карлицу и грудни кош заједно. Након серије врати шипку на сталак.

Честе грешке

  • Заобљавање леђа или померање колена према унутра.
  • Подизање пета или нагињање трупа напред.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.