Мапа мишића /
Четвороглави мишић бедра / Потисак ногама седећи на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Одабери тежину која омогућава контролисан повратак. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести седиште тако да колена буду савијена приближно 90 степени. Држи леђа и карлицу на ослонцу. Постави оба стопала на платформу у ширини рамена и ухвати ручке. Потисни платформу без замаха уз пете на њој. Опружи ноге без гурања колена уназад. Полако се врати заустављајући покрет пре подизања карлице или заобљавања леђа. Честе грешке Одвајање пета или карлице од ослонаца. Нагли покрет у доњем положају или нагло потпуно опружање колена.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
