Медијални мишићи бедра

Примицачи бедра

Musculi adductores femoris

Мишићи унутрашње стране бедра приближавају ноге и помажу контролисати кукове при ходању, чучњевима и промјени смера.

Погледај вежбе ↓ Истражи анатомију
Приказ спреда људског мишићног система с истакнутим подручјем: примицачи бедра.
Приказ спреда · унутрашња страна бедара

Преглед

Подручје
Унутрашња страна бедра
Образац покрета
Адукција кука и стабилност доњег дела тела
Зглоб
Кук и карлица

Вежбе

Вежбе: Примицачи бедра

Примицање ногу седећи на справи с јастучићима уз унутрашњу страну колена, стопалима на ослонцима и умерено размакнутим ногама.

Справа · Седећи

Примицање ногу на справи

Примичи бедра против отпора справе. Седећи ослонац омогућава једноставно прилагођавање оптерећења примицача.

Погледај извођење
Особа лежи на боку с доњом ногом испруженом и мало подигнутом те горњом ногом савијеном и стопалом ослоњеним испред.

Без опреме · Простирка

Адукција кука лежећи на боку

Мало подигни доњу ногу док горња нога пружа ослонац телу.

Погледај извођење
Стискање јастука лежећи на леђима са савијеним коленима, стопалима на поду и малим јастуком између колена; карлица остаје на простирци.

Без опреме · Јастук и простирка

Стискање јастука коленима

Стисни јастук између колена док тело остаје ослоњено на простирку.

Погледај извођење
Чучањ са широко размакнутим стопалима, петама на поду, коленима у смеру прстију и једном усправном бучицом у обе руке између ногу.

Бучица

Сумо чучањ с бучицом

Чучањ са широким ставом тренира унутрашњу страну бедара заједно с глутеалним мишићима и квадрицепсом.

Погледај извођење

Како је мишић грађен

Неколико мишића дуж унутрашње стране бедра

Већина примицача повезује карлицу с бедреном кости. Витки мишић прелази преко коленог зглоба до потколенице. Заједно примичу бедро према унутра, док додатне функције зависе од њихових хватишта.

Приказане вежбе укључују ово подручје заједно с другим деловима мишића. Мишићна глава или дубоки део не тренира се нужно изолирано.

Једноставно објашњење

Шта овај мишић ради?

Примицачи померају ногу према унутра и помажу контролисати кукове при чучњевима, искорацима, трчању и бочним покретима.

Приказ спреда: нога се помера из бочно одмакнутог положаја 1, с испрекиданом линијом, према средини тела у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ спреда · према средини тела

Помери ногу према унутра

Адукција кука

Бедро се приближава средини тела. При адукцији кука лежећи на боку подизање доње ноге изводи тај покрет против гравитације.

Приказ спреда: једно стопало подиже се из става на обе ноге 1, с испрекиданом линијом, у положај корака 2, истакнут тиркизном бојом, док карлица изнад ослоњене ноге остаје равна.
Приказ спреда · стабилна ослоњена нога

Контролиши карлицу

Стабилизација кука

Када је стопало ослоњено, примицачи помажу контролисати бедро и карлицу. Раде заједно с глутеалним и другим мишићима при преношењу тежине и кораку.

Приказ са стране: бедро се помера из положаја подигнутог напред 1, с испрекиданом линијом, назад испод карлице у положај 2, истакнут тиркизном бојом.
Приказ са стране · од савијеног кука до неутралног положаја

Помози опружити кук

Помоћ при екстензији кука

Исхиокондиларни део великог примицача помаже да опружа кук. Функције примицача нису ограничене на приближавање ногу.

Мишићи који често раде заједно
Извори и илустрације

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.