Мапа мишића /
Примицачи бедра / Стискање јастука коленима
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Држи главу, рамена и карлицу опуштеним на простирци. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на леђа са савијеним коленима и стопалима на поду. Постави пресавијен јастук између колена и руке уз тело. Равномерно стисни јастук обема коленима и кратко задржи притисак уз мирно дисање. Полако попусти притисак без испуштања јастука. Честе грешке Притискање углавном једном ногом. Подизање карлице или задржавање даха.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
