Мапа мишића /
Примицачи бедра / Сумо чучањ с бучицом
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Прво вежбај без тежине. Одабери угодан став и дубину коју можеш контролисати. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани шире од рамена с прстима стопала мало окренутим према ван. Сигурно држи бучицу за горњи крај обема рукама, уз спуштене руке. Савиј кукове и колена заједно. Усмери колена према прстима и држи оба стопала на поду. Притисни под обама стопалима и устани уз неутралан положај леђа. Честе грешке Померање колена према унутра или подизање пета. Форсирање превелике дубине или љуљање бучице.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
