Мапа мишића /
Примицачи бедра / Примицање ногу на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни с малом тежином и не форсирај преширок размак ногу. Забележи одабрану тежину справе. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести седиште и почетни размак у угодном опсегу: јастучићи уз унутрашњу страну колена, стопала на ослонцима. Ослони леђа, ухвати ручке и затегни труп. Равномерно приближи бедра без померања карлице. Полако размакни ноге до почетног положаја без ударања плоча с тежинама. Честе грешке Преширок почетни положај који изазива бол. Љуљање трупа, нагли покрети или падање плоча с тежинама.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
