Мапа мишића /
Примицачи бедра / Адукција кука лежећи на боку
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Наставите да дишете; смањите опсег или терет када губите контролу трупа. Довољно је мало подизање. Усмери колено напред. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Лези на бок с главом на ослонцу и испруженом доњом ногом. Савиј горњу ногу и постави њено стопало испред колена доње ноге. Мало подигни испружену доњу ногу уз непомичну карлицу. Полако је спусти. Изведи понављања и промени страну. Честе грешке Подизање горње уместо доње ноге. Окретање карлице или љуљање ноге.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
