Мапа мишића /
Четвороглави мишић бедра / Опружање колена седећи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни без додатне тежине и крећи се без замаха. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Седни усправно на стабилно седиште с оба бедра на ослонцу и стопалима на поду. Полако опружи једно колено подижући стопало напред без подизања бедра. Кратко задржи положај у угодном опсегу и настави да дишеш. Полако спусти стопало. Изведи понављања и промени ногу. Честе грешке Нагло подизање ноге уз замах. Нагињање назад или одвајање бедра од седишта.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
