Мапа мишића /
Велики глутеални мишић / Искорак уназад без тежине
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Почни кратким серијама и угодном дубином. Један корак назад и повратак рачунају се као једно понављање за одговарајућу страну. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани са стопалима у ширини кукова и затегни труп. Закорачи једном ногом назад уз одржавање бочног размака између стопала. Савиј оба колена уз предњу пету на поду и предње колено усмерено према прстима. Притисни под предњим стопалом и врати се у усправан став; понови другом страном. Честе грешке Корак назад на уску линију или подизање предње пете. Ударање задњим коленом о под или померање предњег колена према унутра.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
