Вежбе

Чучањ у раскораку без тежине

Савиј оба колена у непомичном раскораку. Квадрицепс и глутеални мишићи предње ноге заједно подижу тело.

Чучањ у раскораку с предњим стопалом на поду, подигнутом задњом петом и задњим коленом близу пода.

Без опреме · Стојећи

Извор: Physitrack · Split Squat

Извођење корак по корак

  1. Постави једну ногу напред, а другу назад, уз бочни размак приближно у ширини кукова; предње стопало остаје на поду, а задња пета је подигнута.
  2. Затегни труп и савиј оба колена спуштајући задње колено према поду.
  3. Усмери предње колено према прстима и спусти се само до контролисане дубине.
  4. Притисни под предњим стопалом и устани без померања стопала; заврши једну страну пре промене.

Честе грешке

  • Постављање оба стопала на уску линију и губитак равнотеже.
  • Померање предњег колена према унутра или одбијање од пода задњим коленом.

Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.