Мапа мишића /
Четвороглави мишић бедра / Опружање ногу на справи
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Проверите подешавања и причвршћења; пратите упутство справе и избегавајте покретне делове. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Користи савладиву тежину и угодан опсег покрета. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Намести седиште тако да колена буду поравната са осом ротације, а леђа остану ослоњена. Постави ваљак испред потколеница непосредно изнад глежњева. Ухвати ручке. Подигни ваљак без замаха опружајући оба колена. Држи бедра и карлицу на седишту. Кратко задржи положај, па полако спусти ваљак. Избегавај љуљање и форсирано опружање колена уназад. Честе грешке Нагло подизање ваљка уз замах. Подизање карлице или одвајање од наслона за леђа.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
