Мапа мишића /
Четвороглави мишић бедра / Чучањ с бучицом уз прса
Безбедност и одговорност
Садржај Muscle Move Guide служи за опште информисање. Не гарантују се његова тачност, потпуност или ажурност. Не замењује индивидуални савет квалификованих тренера, физиотерапеута или лекара.
Избор и извођење вежби ваша су одговорност. Неправилна техника или неодговарајуће оптерећење могу изазвати повреде. Ако нисте сигурни, замолите квалификованог стручњака да вам покаже правилну технику.
Законом предвиђени захтеви који се односе на одговорност остају непромењени.
Савет за технику
Користите стабилне, неклизајуће ослонце и контролисано заузимајте и напуштајте положај. Почните лагано и крећите се у удобном, контролисаном опсегу без форсирања крајњих положаја зглобова. Прво вежбај без тежине. Користи дубину коју можеш угодно контролисати. Прекините при оштром болу, вртоглавици или необичним симптомима и потражите стручни савет.
Извођење корак по корак Стани приближно у ширини рамена с прстима стопала мало окренутим према ван. Сигурно држи бучицу уз прса. Затегни труп и савиј кукове и колена заједно. Контролисано се спусти уз цело стопало на поду и колена усмерена према прстима. Притисни под обама стопалима и устани. Држи тежину близу тела. Честе грешке Подизање пета или померање колена према унутра. Заобљавање леђа или померање бучице напред.
Извори за анатомију и технику наведени су испод. Границе подручја и схеме покрета су поједностављене. Илустрације вежби израђене су уз помоћ вештачке интелигенције.
