Mușchii anteriori ai coapsei

Cvadricepsul

Musculus quadriceps femoris

Mușchii anteriori ai coapsei întind genunchiul și controlează coborârea corpului la coborârea scărilor, așezare și genuflexiuni.

Vezi exercițiile ↓ Explorează anatomia
Vedere din față a musculaturii umane, cu regiunea evidențiată: cvadricepsul.
Vedere din față · fața coapsei

Prezentare pe scurt

Regiune
Fața coapsei
Tip de mișcare
Extensia genunchiului și coborâre controlată
Articulație
Articulațiile genunchiului și șoldului

Exerciții

Exerciții: Cvadricepsul

Genuflexiune bulgărească cu câte o ganteră în fiecare mână lângă corp, piciorul din spate pe o bancă joasă și talpa din față pe podea.

Două gantere · Bancă joasă stabilă

Genuflexiuni bulgărești cu gantere

Piciorul din spate ridicat solicită echilibrul, cvadricepsul și fesierii piciorului anterior.

Vezi execuția
Genuflexiune cu un picior înainte și unul înapoi, talpa din față pe podea, călcâiul din spate ridicat și genunchiul din spate aproape de podea.

Fără echipament · Din picioare

Genuflexiuni în poziție de fandare

Îndoaie ambii genunchi dintr-o poziție fixă; piciorul anterior ridică corpul cu cvadricepsul și fesierii.

Vezi execuția
Fandare înapoi cu talpa din față pe podea și genunchiul din spate coborât.

Fără echipament · Din picioare

Fandări înapoi

Pășește înapoi, coboară controlat și revino, lucrând cvadricepsul și fesierii.

Vezi execuția
Genuflexiune cu o singură ganteră verticală ținută cu ambele mâini lângă piept, tălpile pe podea și genunchii în direcția degetelor de la picioare.

Ganteră

Genuflexiuni cu gantera la piept

Cvadricepsul, fesierii și alți mușchi lucrează cu o ganteră aproape de piept.

Vezi execuția
Poziția de început a urcării pe o platformă joasă: o talpă sprijinită complet pe platformă și celălalt picior încă pe podea, în spate.

Fără echipament · Treaptă joasă stabilă

Urcări pe treaptă joasă

Urcă pe platformă și coboară lent, lucrând câte un picior conducător.

Vezi execuția
Persoană așezată cu spatele drept pe o bancă plană, un picior întins înainte, coapsa sprijinită și cealaltă talpă pe podea.

Fără echipament · Scaun sau bancă

Extensia genunchiului din șezut

Întinde un genunchi cu coapsa sprijinită, ridicând gamba.

Vezi execuția
Genuflexiune în cadru cu bara pe partea superioară a spatelui, călcâiele pe podea și genunchii în direcția degetelor de la picioare.

Bară · Cadru pentru genuflexiuni

Genuflexiuni cu bara pe spate

Cvadricepsul și fesierii lucrează cu bara pe partea superioară a spatelui.

Vezi execuția
Persoană așezată în presa orizontală pentru picioare, cu spatele sprijinit, ambele tălpi pe platformă și genunchii îndoiți.

Aparat · Presă pentru picioare

Presă pentru picioare din șezut

Împinge cu ambele picioare și spatele sprijinit, folosind cvadricepsul și fesierii.

Vezi execuția
Extensia genunchilor la aparat cu coapsele sprijinite și o rolă căptușită în fața părții inferioare a gambelor, imediat deasupra gleznelor.

Aparat · Extensia genunchilor

Extensii ale picioarelor la aparat

Întinde ambii genunchi împotriva unui rulou căptușit pentru a lucra cvadricepsul.

Vezi execuția

Înțelege mușchiul

Patru porțiuni principale, un tendon comun

Cele patru porțiuni se reunesc într-un tendon deasupra rotulei. Forța ajunge la tibie prin rotulă și ligamentul ei. Dreptul femural traversează și șoldul.

Exercițiile prezentate implică această regiune împreună cu alte părți ale mușchiului. Un cap muscular sau o porțiune profundă nu este neapărat antrenată izolat.

Explicație simplă

Ce face acest mușchi?

Mușchii anteriori ai coapsei întind genunchiul și controlează coborârea corpului la coborârea scărilor, așezare și genuflexiuni.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: gamba se ridică din genunchi îndoit în extensie, cu coapsa sprijinită.
Vedere laterală · coapsa rămâne sprijinită

Întinde genunchiul

Extensia genunchiului

Gamba se întinde față de coapsă. Toate cele patru porțiuni contribuie, ca la extensia din șezut sau ridicarea din genuflexiune.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: piciorul întins de sub bazin se ridică înainte, cu trunchiul stabil.
Vedere laterală · dreptul femural contribuie

Ridică coapsa înainte

Flexia șoldului

Dreptul femural ajută ceilalți flexori ai șoldului să deplaseze coapsa înainte. Cei trei mușchi vaști acționează la genunchi și nu traversează șoldul.

Poziția inițială 1 este punctată, iar poziția finală 2 este turcoaz. Vedere laterală: gamba coboară din genunchi întins în flexie, cu coapsa sprijinită.
Vedere laterală · coborâre controlată

Încetinește coborârea

Control excentric

Cvadricepsul produce forță și când se alungește. Controlează flexia genunchiului la coborârea piciorului după extensie sau la coborârea în genuflexiune.

Mușchi care lucrează adesea împreună
Surse și ilustrații

Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.