Harta musculară /
Cvadricepsul / Fandări înapoi
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu serii scurte și adâncime confortabilă. Un pas înapoi și revenirea formează o repetare per latură. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai la lățimea șoldurilor și încordează trunchiul. Pășește înapoi cu un picior, păstrând spațiu lateral între picioare. Îndoaie ambii genunchi cu călcâiul anterior fix și genunchiul urmând vârfurile. Apasă în podea cu talpa piciorului din față pentru a reveni în picioare; repetă pe cealaltă parte. Greșeli frecvente Pas pe o linie îngustă sau călcâi anterior ridicat. Genunchi posterior lovit de sol sau genunchi anterior spre interior.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
