Harta musculară /
Cvadricepsul / Presă pentru picioare din șezut
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Alege rezistență care permite controlul revenirii. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează scaunul pentru genunchi îndoiți la circa 90 de grade, cu spatele și bazinul sprijinite. Pune tălpile la lățimea umerilor pe platformă și prinde mânerele. Împinge lin cu călcâiele fixe, întinzând picioarele fără forțarea genunchilor înapoi. Revino lent și oprește înainte de desprinderea bazinului sau rotunjirea spatelui. Greșeli frecvente Călcâie sau bazin desprinse. Recul jos ori blocarea forțată a genunchilor.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
