Harta musculară /
Cvadricepsul / Urcări pe treaptă joasă
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe cu treaptă joasă și folosește o balustradă sigură dacă este nevoie. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai în fața unei trepte stabile și antiderapante și pune o talpă întreagă pe ea. Ridică-te lin cu genunchiul în direcția vârfurilor și adu celălalt picior alături. Ține greutatea peste piciorul conducător când celălalt coboară înapoi. Revino controlat la sol, repetă și schimbă piciorul conducător. Greșeli frecvente Platformă instabilă sau călcâi nesprijinit. Impuls la urcare ori cădere rapidă la coborâre.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
