Harta musculară /
Cvadricepsul / Genuflexiuni cu bara pe spate
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Testează suportul și barele de siguranță reglate cu bara goală; exersează reașezarea sigură înainte de a adăuga greutate. Continuă să respiri; redu amplitudinea sau sarcina când pierzi controlul trunchiului. Începe ușor și alege adâncime controlabilă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Reglează suportul și siguranțele. Așază bara pe spatele superior, sub gât. Prinde ferm, scoate bara și fă un pas scurt înapoi, cu picioarele la lățimea umerilor. Încordează trunchiul și îndoaie șoldurile și genunchii, cu călcâiele fixe și genunchii urmând vârfurile. Apasă în podea cu ambele tălpi și ridică-te, înălțând pieptul și șoldurile împreună. După serie, așază bara în suport. Greșeli frecvente Spate rotunjit sau genunchi spre interior. Călcâie ridicate ori trunchi căzut înainte.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
