Harta musculară /
Cvadricepsul / Extensia genunchiului din șezut
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Începe fără greutate suplimentară și mișcă-te lin. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai drept pe un scaun stabil, cu coapsele sprijinite și picioarele pe sol. Întinde lent un genunchi și ridică piciorul înainte fără ridicarea coapsei. Fă o pauză scurtă într-o amplitudine confortabilă și continuă să respiri. Coboară lent, repetă și schimbă piciorul. Greșeli frecvente Aruncarea piciorului cu impuls. Înclinare înapoi sau coapsă desprinsă.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
