Harta musculară /
Cvadricepsul / Extensii ale picioarelor la aparat
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Verifică reglajele și prinderile; urmează instrucțiunile aparatului și evită piesele mobile. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Folosește greutate și amplitudine confortabile. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Aliniază genunchii cu axul aparatului și sprijină spatele. Pune ruloul pe fața gambelor, chiar deasupra gleznelor, și prinde mânerele. Întinde lin genunchii, cu coapsele și bazinul pe scaun. Menține scurt și coboară lent, fără balans sau forțarea genunchilor înapoi. Greșeli frecvente Aruncarea ruloului cu impuls. Bazin ridicat sau desprindere de spătar.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
