Harta musculară /
Cvadricepsul / Genuflexiuni cu gantera la piept
Siguranță și responsabilitate
Conținutul Muscle Move Guide oferă informații generale. Nu se garantează corectitudinea, caracterul complet sau actualitatea acestuia. Nu înlocuiește consilierea individuală oferită de antrenori, fizioterapeuți sau medici calificați.
Alegerea și efectuarea exercițiilor sunt responsabilitatea ta. Tehnica incorectă sau încărcarea nepotrivită pot provoca accidentări. Dacă ai îndoieli, roagă un profesionist calificat să îți arate execuția corectă.
Drepturile și pretențiile privind răspunderea prevăzute de lege rămân neafectate.
Sfat de tehnică
Folosește sprijin stabil și antiderapant și intră și ieși din poziție controlat. Începe ușor și mișcă-te într-o amplitudine confortabilă și controlată, fără a forța limitele articulațiilor. Exersează fără greutate și alege o adâncime confortabilă și controlabilă. Oprește-te la durere ascuțită, amețeală sau simptome neobișnuite și cere sfatul unui specialist.
Execuție pas cu pas Stai la lățimea umerilor, cu vârfurile ușor spre exterior, și ține sigur gantera la piept. Încordează trunchiul și îndoaie șoldurile și genunchii împreună. Coboară controlat cu tălpile fixe și genunchii în direcția vârfurilor. Apasă în podea cu ambele tălpi pentru a te ridica. Menține gantera aproape de corp. Greșeli frecvente Călcâie ridicate sau genunchi spre interior. Spate rotunjit ori ganteră deplasată înainte.
Sursele de anatomie și tehnică sunt prezentate mai jos. Limitele regiunilor și diagramele mișcărilor sunt simplificate. Ilustrațiile exercițiilor au fost generate cu inteligență artificială.
