Músculos anteriores da coxa

Quadríceps femoral

Musculus quadriceps femoris

O quadríceps estende o joelho e controla a descida do corpo ao descer escadas, sentar-se ou baixar num agachamento. As quatro partes do quadríceps unem-se no tendão acima da rótula. A força chega à tíbia através da rótula e do ligamento patelar. O reto femoral atravessa também a anca.

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Vista frontal do sistema muscular humano; região destacada: quadríceps femoral.
Vista frontal · quadríceps femoral

Visão geral

Região
Coxa frontal
Padrão de movimento
Extensão do joelho e abaixamento controlado
Articulação
Articulações do joelho e anca

Exercícios

Exercícios para quadríceps femoral

Agachamento búlgaro com um haltere em cada mão ao lado do corpo, pé de trás num banco baixo e pé da frente assente no chão.

Dois halteres e um banco baixo estável

Agachamento búlgaro com halteres

O agachamento com o pé de trás elevado trabalha os quadríceps e os glúteos da perna da frente e exige equilíbrio.

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Agachamento em passada com o pé da frente assente no chão, calcanhar de trás elevado e joelho de trás próximo do chão.

Peso do corpo · Em pé

Agachamento em passada com peso corporal

Fleta ambos os joelhos numa posição fixa com um pé à frente e o outro atrás. Os quadríceps e os glúteos da perna da frente trabalham em conjunto para voltar a subir.

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Afundo para trás com uma perna recuada, pé da frente assente no chão e joelho de trás baixo.

Peso do corpo · Em pé

Afundo para trás com peso corporal

Dê um passo atrás, baixe o corpo com controlo e volte à posição de pé. Esta mudança de posição trabalha os quadríceps e os glúteos.

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Agachamento com um haltere na vertical, seguro com ambas as mãos junto ao peito, pés assentes no chão e joelhos na direção das pontas dos pés.

Haltere

Agachamento goblet com haltere

O haltere junto ao peito acrescenta resistência ao agachamento.

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Início de uma subida para uma plataforma baixa, com um pé totalmente apoiado nela e o outro ainda no chão atrás.

Peso corporal · Degrau baixo e estável

Subida para degrau baixo

Subir para um degrau baixo trabalha uma perna de cada vez.

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Pessoa sentada direita num banco plano, com uma perna estendida para a frente, coxa apoiada e o outro pé no chão.

Peso do corpo · Cadeira ou banco

Extensão do joelho sentado

Estenda um joelho enquanto está sentado. A coxa mantém-se apoiada enquanto a parte inferior da perna sobe, trabalhando os quadríceps.

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Agachamento dentro de uma estrutura de suporte, com a barra na parte superior das costas, calcanhares no chão e joelhos na direção das pontas dos pés.

Barra · Discos e fechos · Suporte com segurança

Agachamento com barra

O agachamento com barra trabalha quadríceps, glúteos e estabilidade do tronco.

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Pessoa sentada numa máquina de leg press horizontal, com as costas apoiadas, ambos os pés na plataforma e os joelhos fletidos.

Máquina · Leg press sentado

Leg press sentado

Empurrar a plataforma com as costas apoiadas trabalha quadríceps e glúteos.

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Extensão dos joelhos na máquina, com as coxas apoiadas e um rolo almofadado na frente da parte inferior das pernas, logo acima dos tornozelos.

Máquina · Extensão de perna

Extensão dos joelhos na máquina

Estenda ambos os joelhos contra um rolo acolchoado para trabalhar os quadríceps.

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Compreenda o músculo

Quatro partes principais, um tendão compartilhado

As quatro partes do quadríceps unem-se no tendão acima da rótula. A força chega à tíbia através da rótula e do ligamento patelar. O reto femoral atravessa também a anca.

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

O quadríceps estende o joelho e controla a descida do corpo ao descer escadas, sentar-se ou baixar num agachamento. As quatro partes do quadríceps unem-se no tendão acima da rótula. A força chega à tíbia através da rótula e do ligamento patelar. O reto femoral atravessa também a anca.

Vista lateral: a parte inferior da perna eleva-se da posição com o joelho fletido (1, tracejada) para uma posição estendida (2, verde-azulada), com a coxa apoiada.
Vista lateral · coxa permanece apoiada

Estenda o joelho

Extensão do joelho

As quatro partes contribuem para estender o joelho, por exemplo ao levantar-se de um agachamento.

Vista lateral: a perna estendida passa da posição sob a bacia (1, tracejada) para uma posição elevada à frente (2, verde-azulada), com o tronco estável.
Vista lateral · reto femoral auxilia

Eleve a coxa à frente

Flexão da anca

O reto femoral contribui para fletir a anca. Os três vastos não atravessam a articulação da anca.

Vista lateral: a parte inferior da perna desce da posição estendida (1, tracejada) para uma posição com o joelho fletido (2, verde-azulada), mantendo a coxa apoiada.
Vista lateral · descida controlada

Controle a descida

Controlo excêntrico

O quadríceps produz força enquanto se alonga e controla a flexão do joelho durante a descida.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.