Coloque os pés aproximadamente à largura dos ombros, com as pontas ligeiramente viradas para fora, e segure um haltere junto ao peito com ambas as mãos.
Contraia os músculos do tronco e dobre as ancas e os joelhos ao mesmo tempo.
Desça de forma controlada, mantendo toda a planta dos pés no chão e os joelhos na direção das pontas dos pés.
Empurre o chão com ambos os pés para voltar a ficar de pé. Mantenha o haltere perto do corpo.
Erros comuns
Levantar os calcanhares ou deixar os joelhos cair para dentro.
Arredondar as costas ou afastar o haltere do corpo para a frente.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
