Mapa muscular /
Quadríceps femoral / Extensão dos joelhos na máquina
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Use um peso controlável e uma amplitude de movimento confortável. Mantenha as coxas e a bacia apoiadas. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Ajuste o assento para alinhar os joelhos com o eixo de rotação da máquina, mantendo as costas apoiadas. Coloque o rolo na parte da frente das canelas, imediatamente acima dos tornozelos, e segure as pegas. Eleve o rolo suavemente ao estender ambos os joelhos. Mantenha as coxas e a bacia no assento. Faça uma pausa breve e baixe lentamente. Evite balanços e não force os joelhos para trás. Erros comuns Dar um impulso com as pernas para elevar o rolo. Levantar as ancas ou afastar-se do encosto.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
