Exercícios
Agachamento em passada com peso corporal
Fleta ambos os joelhos numa posição fixa com um pé à frente e o outro atrás. Os quadríceps e os glúteos da perna da frente trabalham em conjunto para voltar a subir.
Passo a passo
- Coloque um pé à frente e o outro atrás, mantendo uma distância lateral semelhante à largura das ancas. Apoie toda a planta do pé da frente no chão e mantenha o calcanhar de trás levantado.
- Contraia os músculos do tronco e fleta ambos os joelhos, baixando o joelho de trás em direção ao chão.
- Mantenha o joelho da frente na direção dos dedos do pé e desça apenas até onde consegue controlar.
- Empurre o chão com o pé da frente para subir sem mover os pés. Termine as repetições de um lado antes de mudar.
Erros comuns
- Alinhar os pés numa linha demasiado estreita e perder o equilíbrio.
- Deixar o joelho da frente cair para dentro ou fazer ressalto com o joelho de trás no chão.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.