Mapa muscular /
Quadríceps femoral / Extensão do joelho sentado
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece sem carga adicional e mantenha o movimento suave. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Sente-se direito numa cadeira ou banco estável, com ambas as coxas apoiadas e os pés no chão. Estenda lentamente um joelho, elevando o pé para a frente sem levantar a coxa. Faça uma pausa breve dentro de uma amplitude de movimento confortável e continue a respirar. Baixe o pé lentamente. Complete as repetições e depois mude de perna. Erros comuns Usar impulso para elevar a perna. Inclinar-se para trás ou levantar a coxa do assento.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
