Mapa muscular /
Quadríceps femoral / Afundo para trás com peso corporal
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Comece com séries curtas e uma profundidade confortável. Um passo atrás e o regresso à posição de pé contam juntos como uma repetição por lado. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Fique de pé com os pés à largura das ancas e contraia os músculos do tronco. Dê um passo atrás com um pé, mantendo espaço lateral entre os pés. Fleta ambos os joelhos, mantendo o calcanhar da frente no chão e o joelho da frente na direção dos dedos do pé. Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição de pé; repita do outro lado. Erros comuns Dar o passo atrás numa linha demasiado estreita ou levantar o calcanhar da frente. Deixar o joelho de trás bater com força no chão ou o joelho da frente cair para dentro.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
