Músculos do ombro

Deltoide

Musculus deltoideus

O deltoide envolve o ombro. As partes anterior, lateral e posterior elevam o braço em direções diferentes e ajudam a estabilizar a articulação.

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Vista frontal do sistema muscular humano; região destacada: deltoide.
Vista frontal · deltoide

Visão geral

Região
Ombro
Padrão de movimento
Presses, elevações e aberturas inversas
Articulação
Articulação do ombro

Exercícios

Exercícios para deltoide

Press de ombros sentado na máquina, com as costas apoiadas, os pés no chão e as pegas acima da cabeça.

Máquina · Encosto · Pegas de press

Press de ombros na máquina

A máquina permite elevar a carga acima da cabeça com apoio para o tronco.

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Aberturas inversas na máquina, com o peito contra a almofada e os braços abertos à altura dos ombros.

Máquina · Apoio do peito · Pegas de aberturas inversas

Aberturas inversas na máquina

As aberturas inversas trabalham a parte posterior dos deltoides.

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Elevação lateral com um braço e uma banda elástica presa sob o pé do mesmo lado.

Banda elástica · Calçado para fixação sob o pé

Elevação lateral com banda elástica

Elevar o braço lateralmente contra uma banda trabalha a parte lateral do deltoide.

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Abertura da banda elástica em pé, com os braços quase estendidos para os lados e a banda esticada à frente da parte superior do peito.

Banda elástica

Aberturas com banda elástica

Afastar as mãos contra uma banda trabalha os deltoides posteriores e a região entre as omoplatas.

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Press de ombros sentado, com as costas apoiadas, os pés no chão e um haltere em cada mão acima da cabeça.

Halteres · Banco com encosto

Press de ombros sentado com halteres

Empurrar halteres acima da cabeça trabalha os ombros e o tríceps.

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Elevação lateral com halteres em pé, com ambos os braços ligeiramente abaixo da altura dos ombros.

Halteres · Em pé

Elevação lateral com halteres

Elevar os halteres lateralmente trabalha a parte lateral dos deltoides.

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Vista de trás das aberturas inversas com halteres num banco inclinado, com o peito apoiado e os braços elevados para os lados.

Halteres · Banco inclinado

Aberturas inversas no banco inclinado

O apoio do peito permite trabalhar os deltoides posteriores com o tronco estável.

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Press de ombros em pé com a barra acima da cabeça, os pés no chão e o tronco direito.

Barra · Suporte de barra

Press de ombros em pé com barra

Empurrar a barra acima da cabeça trabalha os ombros, o tríceps e a estabilidade do tronco.

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Flexão em V invertido, com as mãos e os pés no chão, a bacia elevada e os braços estendidos.

Peso do corpo

Flexões em V

Esta variante com as ancas elevadas aumenta o trabalho dos ombros.

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Elevação lateral com um braço junto a uma máquina de cabos com roldana baixa, com o braço ativo à altura do ombro.

Máquina de cabos · Roldana baixa

Elevação lateral unilateral no cabo

Elevar o braço lateralmente contra o cabo trabalha a parte lateral do deltoide.

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Face pull em pé, com o cabo à altura do rosto, as pontas da corda separadas junto às têmporas e os cotovelos voltados para fora.

Máquina de cabo · Fixação de corda

Face pull no cabo

Puxar a corda em direção ao rosto trabalha os deltoides posteriores e a parte superior das costas.

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Compreenda o músculo

Três partes ao redor do ombro

O deltoide envolve o ombro. As partes anterior, lateral e posterior elevam o braço em direções diferentes e ajudam a estabilizar a articulação.

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

O deltoide envolve o ombro. As partes anterior, lateral e posterior elevam o braço em direções diferentes e ajudam a estabilizar a articulação.

Vista frontal de um homem: o braço cinzento tracejado está junto ao corpo na posição 1. Uma seta curva aponta para fora e para cima, até ao braço à altura do ombro na posição 2.
Vista frontal

Eleve o braço lateralmente

Abdução do ombro

A parte lateral contribui especialmente para afastar o braço do tronco.

Vista lateral de um homem: o braço cinzento tracejado está junto ao corpo na posição 1. Uma seta aponta para a frente e para cima, até ao braço estendido à altura do ombro na posição 2.
Vista lateral

Eleve o braço à frente

Flexão do ombro

A parte anterior contribui especialmente para elevar o braço à frente.

Vista lateral de um homem: uma seta curva aponta do braço cinzento tracejado junto ao corpo, na posição 1, para o braço estendido atrás da anca, na posição 2.
Vista lateral

Leve o braço para trás

Extensão do ombro

A parte posterior contribui para mover o braço atrás do tronco.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites da região e as sobreposições de movimento são esquemáticos. As ilustrações de exercícios e movimentos nesta página são geradas por IA.