Exercícios

Aberturas inversas no banco inclinado

O apoio do peito permite trabalhar os deltoides posteriores com o tronco estável.

Vista de trás das aberturas inversas com halteres num banco inclinado, com o peito apoiado e os braços elevados para os lados.

Halteres · Banco inclinado

Fonte: ACE · Incline Reverse Fly

Passo a passo

  1. Ajuste o banco para cerca de 45 a 60 graus e sente-se de frente para ele, com o peito apoiado.
  2. Deixe os halteres pendurados por baixo dos ombros, com as palmas viradas uma para a outra e os cotovelos ligeiramente fletidos. Mantenha o pescoço alinhado com a coluna.
  3. Abra os braços para os lados sem levantar o peito.
  4. Baixe os halteres lentamente.

Erros comuns

  • Afastar o peito do banco.
  • Dobrar demasiado os cotovelos.

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.