Mapa muscular /
Deltoide / Press de ombros sentado com halteres
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Mantenha as costas apoiadas e comece com uma carga leve. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Sente-se num banco com encosto e apoie os pés no chão. Segure os halteres junto aos ombros, com os punhos alinhados. Empurre ambos os halteres para cima com controlo. Baixe-os lentamente até uma posição confortável. Erros comuns Arquear demasiado a região lombar. Empurrar os halteres de forma desigual.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
