Mapa muscular /
Deltoide / Press de ombros em pé com barra
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Teste o suporte e as barras de segurança ajustadas com a barra vazia; pratique a recolocação segura antes de acrescentar peso. Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Registe o peso total, incluindo a barra. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Retire a barra do suporte e coloque-a à frente dos ombros. Mantenha os pés firmes e contraia o tronco. Empurre a barra para cima sem usar impulso das pernas. Baixe à frente dos ombros e devolva ao suporte em segurança. Erros comuns Arquear demasiado a região lombar. Baixar a barra atrás do pescoço.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
