Mapa muscular /
Deltoide / Aberturas com banda elástica
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Inspecione o elástico e a ancoragem fixa; controle o regresso e respeite o limite de alongamento do fabricante. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Não solte a banda enquanto estiver sob tensão. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Segure uma banda leve à frente do peito, com as palmas para baixo. Mantenha os cotovelos ligeiramente fletidos e o tronco firme. Afaste as mãos até os braços ficarem alinhados com o tronco. Aproxime novamente as mãos com controlo. Erros comuns Dobrar os cotovelos como numa remada. Encolher os ombros ou inclinar-se para trás.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
