Mapa muscular /
Deltoide / Elevação lateral unilateral no cabo
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Verifique ajustes e fixações; siga as instruções do aparelho e mantenha-se afastado das peças móveis. Comece com pouca carga e mova-se numa amplitude confortável e controlada, sem forçar os limites articulares. Registe a carga usada em cada braço. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Coloque a roldana na posição baixa e segure a pega com a mão mais afastada da máquina. Mantenha o tronco firme e use um apoio com a outra mão se necessário. Eleve o braço lateralmente até perto da altura do ombro. Baixe lentamente e repita do outro lado. Erros comuns Inclinar o tronco para elevar a carga. Encolher o ombro.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
