Mapa muscular /
Deltoide / Flexões em V
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Use apoios estáveis e antiderrapantes e entre e saia da posição de forma controlada. Escolha uma profundidade que consiga controlar; a cabeça não suporta o peso. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Coloque as mãos no chão e eleve as ancas para formar um V invertido. Estabilize o tronco e mantenha a cabeça entre os braços. Fleta os cotovelos e aproxime a cabeça do chão sem a apoiar. Empurre o chão para voltar à posição inicial. Erros comuns Apoiar a cabeça no chão. Deixar cair as ancas.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
