Músculos da parte superior das costas

Trapézio

Musculus trapezius

O trapézio liga a parte posterior do crânio e a coluna à clavícula e à omoplata. As fibras superiores, médias e inferiores orientam as omoplatas em direções diferentes.

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Vista posterior do sistema muscular humano; região destacada: trapézio.
Vista posterior · trapézio

Visão geral

Região
Pescoço e parte superior das costas
Padrão de movimento
Elevação, retração e rotação da omoplata
Articulação
Cintura escapular

Exercícios

Exercícios para trapézio

Pessoa de pé a remar com uma banda elástica fixada à altura do peito, cotovelos para trás e pegas junto às costelas inferiores.

Banda elástica · Ancoragem adequada à tração

Remada em pé com banda elástica

Puxar a banda trabalha os dorsais e a região central das costas.

Ver técnica
Remada invertida sob uma barra baixa fixa, com os calcanhares no chão, o corpo alinhado e o peito perto da barra.

Peso do corpo · Barra baixa fixa e estável

Remada invertida na barra baixa

Elevar o peito em direção a uma barra baixa trabalha as costas e os braços.

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Pessoa de pé a encolher os ombros, com uma barra à frente das coxas e os braços estendidos.

Barra · Discos e fechos

Encolhimento de ombros com barra

Elevar os ombros trabalha a parte superior do trapézio.

Ver técnica
Pessoa de pé a encolher os ombros, com um haltere de cada lado das coxas e os braços estendidos.

Halteres

Encolhimento de ombros com halteres

Elevar os ombros com halteres trabalha a parte superior do trapézio.

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Pessoa deitada de barriga para baixo, testa sobre uma toalha e braços estendidos ligeiramente elevados para os lados em T, polegares para cima.

Peso do corpo · Tapete e toalha

Elevação em T deitado de barriga para baixo

Elevar os braços em T trabalha a região central do trapézio e os ombros.

Ver técnica
Pessoa deitada de barriga para baixo, testa apoiada e braços quase estendidos ligeiramente elevados na diagonal para a frente em Y, polegares para cima.

Peso do corpo · Tapete e toalha

Elevação em Y deitado de barriga para baixo

Elevar os braços em Y trabalha o controlo das omoplatas.

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Compreenda o músculo

Três regiões guiam suas omoplatas

O trapézio liga a parte posterior do crânio e a coluna à clavícula e à omoplata. As fibras superiores, médias e inferiores orientam as omoplatas em direções diferentes.

Região central das costas

Fibras inferiores

Pars ascendens

Sobem da coluna torácica inferior para a omoplata e contribuem para baixar e rodar a omoplata para cima.

Exercícios para esta região

Os exercícios listados envolvem esta região junto com outras partes do músculo. Uma cabeça muscular ou porção profunda não é necessariamente treinada isoladamente.

Explicado de forma simples

O que o músculo faz?

O trapézio liga a parte posterior do crânio e a coluna à clavícula e à omoplata. As fibras superiores, médias e inferiores orientam as omoplatas em direções diferentes.

Vista posterior: as omoplatas passam da posição inicial mais baixa (1, tracejada) para uma posição elevada (2, verde-azulada).
Vista traseira · movimento ascendente

Eleve os ombros

Elevação escapular

As fibras superiores elevam a cintura escapular enquanto a cabeça permanece estável.

Vista posterior: as omoplatas passam da posição afastada (1, tracejada) para uma posição mais próxima da coluna (2, verde-azulada).
Vista posterior · em direção à coluna

Aproxime as omoplatas

Retração escapular

As fibras médias aproximam as omoplatas da coluna em conjunto com outros músculos.

Vista posterior da omoplata direita: roda para cima a partir da posição de repouso (1, tracejada), com a ponta inferior a mover-se para fora (2, verde-azulada).
Vista traseira · omoplata direita

Ajude a elevar os braços

Rotação ascendente

O trapézio e o serrátil anterior coordenam a rotação da omoplata para orientar a cavidade glenoidal para cima.

Trabalha em conjunto com
Fontes e ilustrações

Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.