Mapa muscular /
Trapézio / Elevação em Y deitado de barriga para baixo
Segurança e responsabilidade
O conteúdo do Muscle Move Guide fornece informação geral. Não se garante a sua exatidão, integridade ou atualização. Não substitui o aconselhamento individual de treinadores, fisioterapeutas ou médicos qualificados.
A escolha e a execução dos exercícios são da sua responsabilidade. Uma técnica incorreta ou uma carga inadequada podem causar lesões. Em caso de dúvida, peça a um profissional qualificado que lhe demonstre a execução correta.
Os direitos e as pretensões relativos à responsabilidade previstos na lei permanecem inalterados.
Lembre-se
Use uma amplitude confortável acima da cabeça; nunca apoie a carga na cabeça ou no pescoço. Continue a respirar; reduza a amplitude ou a carga se perder o controlo do tronco. Comece sem carga adicional. Pare se sentir dor aguda, tonturas ou sintomas invulgares e procure aconselhamento profissional.
Passo a passo Deite-se de barriga para baixo, com a testa numa toalha dobrada. Estenda os braços na diagonal em Y. Mantenha os polegares para cima e o pescoço alinhado. Eleve ligeiramente os braços sem arquear a região lombar. Baixe lentamente. Erros comuns Encolher os ombros. Forçar a amplitude.
Anatomia e técnica: referências abaixo. Os limites das regiões e os diagramas de movimento são esquemáticos. As imagens dos exercícios são ilustrações geradas por IA.
